腰痛、猫背から疲れやすい体を解放
こんにちは
リセラ整体院高崎店です。
突然ですが朝から疲れてることはないですか？
疲れやすい人と疲れにくい人の違いをお伝えしていきます。
疲れやすい方
猫背で姿勢が悪い
疲れた時に甘い物が食べたくなる
朝ご飯を食べない
１日の水分量が少ない
お風呂はシャワーですます
運動をしない
疲れにくい人
お風呂に浸かる
姿勢がいつも綺麗
水を１リットル飲む
歩くのが早い
栄養バランスのよい食事
起きたら朝日を浴びる
寝る前のスマホは使わない
朝のウォーキングをしている
疲れやすいお身体にしないためには
運動で体を動かすことが大事になります。
疲れがたまりお身体をそのままにしていると
腰痛、猫背、姿勢の乱れ歪みが出てきやすくなります。
お家でも簡単ケアを毎日していくことが大切です。
お家で簡単にできるホームケアお伝えしていきます。
膝を抱え込みストレッチ
1仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。
2息を吐きながらさらに胸に引き寄せます。
ポイントは
呼吸に合わせて少しずつ引き寄せることが
大切です。
注意点は
太ももの裏のしびれ、腰の痛みが出ないように
していきましょう。
腰ひねりストレッチ
1仰向けに寝て、片方のひざを反対側へ倒します。
2両肩ができるだけ床から離れないように。
3片方ずつ10~15秒かけてゆっくり伸ばしましょう。
ポイント
胸とお顔が正面のまま状態をキープ
注意点
腰痛の痛みが出るようならすぐに
やめましょう。
猫背解消ストレッチ
1横向きに寝て大きく腕を回していきます。
2呼吸も吸って吐きながらを繰り返し
やっていきます。
ポイント
痛い方は少し肘を曲げながら回すと
良いです。
注意点
腕も回して痛い時は無理に回さない
ようにしていきましょう。
寝たまま猫背改善
1仰向けで寝て手を上に伸ばします。
数秒息を吐きながらストップしていきます。
2その後手をWにして脇を閉めるように
下ろしてきます。
これを繰り返し毎日ゆっくり3回お風呂
上がりにやりましょう。
ポイント
呼吸をゆっくり吐きながら
注意点
肩に痛みを感じたら無理はせずやめましょう。
すべてお風呂上がりお布団の上でやって
みて下さい。
たくさんの回数やるよりも毎日やることが
大切です。
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