筋トレとストレッチの順番で効果が変わる？女性の体質改善を促すコツを解説
筋トレとストレッチ、どっちが先？正しい順番で効果を最大化
「ボディラインを整えたい」「肩こりや腰痛を改善したい」と筋トレを始めたものの、ストレッチをどのタイミングで行えば良いか迷っていませんか？実は、筋トレとストレッチを組み合わせる順番によって、得られる効果は大きく変わります。効率よく理想の体に近づくためには、それぞれの役割を理解することが重要です。
1. 運動前は「動的ストレッチ」で体を温める
筋トレを始める前には、関節を動かしながら筋肉をほぐす「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」がおすすめです。ラジオ体操のように体を動かしながら行うことで、血流が促進され、筋肉のパフォーマンスが向上します。これにより、怪我の予防だけでなく、筋トレの脂肪燃焼効果を高めることが期待できます。
2. 運動後は「静的ストレッチ」で疲労回復
筋トレが終わった後は、ゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」を行いましょう。トレーニングで収縮した筋肉をじっくり伸ばすことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。また、筋肉の緊張を解くことで血行が良くなり、翌日の疲労感を軽減させる効果もあります。
女性専門 整体×エステ リセラが考える、効率的なボディメイクの秘訣
一般的な筋トレやストレッチだけでも一定の効果はありますが、女性の体は非常にデリケートです。肩こり、腰痛、頭痛、あるいは痩身や美肌といった悩みは、単なる運動不足だけでなく、骨格の歪みや生活習慣による「根本原因」が隠れていることが少なくありません。
女性専門 整体×エステ リセラでは、解剖学的、東洋・西洋の両面から医学的検査を行い、お一人おひとりの体の状態を詳しく分析します。整体院が行う美容エステだからこそ、骨格・骨盤矯正を軸に、スタイル改善や根本原因の改善を目指すことができるのです。
- 女性施術者による安心の対応：女性特有のデリケートな悩みも、同じ女性の視点から親身にサポートいたします。
- 完全個室のプライベート空間：周囲を気にせず、リラックスした状態で施術を受けていただけます。
- 通いやすさの追求：駐車場完備で、高崎駅から車で10分という好立地。お仕事帰りやお買い物ついでにも最適です。
まとめ：理想の体作りはプロのサポートで加速する
筋トレとストレッチの順番を意識することは、美しい体作りへの第一歩です。しかし、自分一人では気づけない体の歪みや癖が、効率を妨げていることもあります。リセラでは、整体とエステを融合させた独自のアプローチで、小顔、痩身、美肌、そして慢性的な痛みの改善まで、あなたの「なりたい姿」をトータルでバックアップします。
「自分に合ったケアを知りたい」「根本から体を整えたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。女性専門 整体×エステ リセラでは、皆様の美と健康を全力でサポートいたします。まずはLINEでお気軽にご予約、またはお問い合わせをお待ちしております。
