こんにちは！
女性専門リセラ整体院高崎本店です。

ギックリ腰にはなったことはないけど、

時々強い痛みがある方、腰がずっと重いと感じる方はいませんか？

そんな方はギックリ腰予備軍かもしれません！

＜ぎっくり腰危険度チェック＞

□よく重たいものを持つ
□冷え性である
□肥満体型
□デスクワーク
□かがむ姿勢が多い
□運動不足
□筋肉疲労がある
□睡眠不足
□足を組んだり（体に歪みがある）
□前屈が出来ない（体が固い）
□猫背である
□かかとをお尻につけるのが難しい
□ヒールを履くことが多い
□喫煙している

この項目は一個でも多い方が危険度が高くなっています。

ぎっくり腰まではいかないけど、、
ズキッと腰に痛みが走ったりという場合はいつぎっくり腰になってもおかしくない状態にあります。
腰痛は日常生活で筋肉に負担がかかり、筋肉がかたくなっています。

そして筋肉が凝ってしまうことで血流が悪くなり酸素や栄養が届かなくなります。
そうなるとどんどん体の調子は悪化する一方です。

ぎっくり腰は一度なると繰り返しやすいと聞いたことはありませんか？
それは悪化した状態から体を戻すのは難しいからです。
治っていたと思っても、一時的に痛みがおさまっているだけかもしれません。

痛みがなく体が動かせるときに原因を解消していくことが大切です。

 

これから先は寒くなり、

自然と身体を動かす機会が減ったり

寝ている間に身体が縮こまり

筋肉が常に緊張状態になりやすいです。

 

朝起きたらストレッチをするのも効果的です。

1)仰向けになり

両手で両膝をかかえ、胸に引き寄せる。10秒

 

2)仰向けで両手を伸ばし、右膝を曲げる。

曲げた膝を左の床にくっつけるように身体をひねっていく。5秒

 

3)うつ伏せになり、両膝を90度に曲げる。

ゆっくり脚を外側に開いていく。10回

 

4)うつ伏せになり踵がお尻につくようにトントンと叩いていく。

踵がまったく付かない場合は前ももが固くなっているので、

仰向けで片足ずつ正座をするように伸ばしていくのもオススメです。

 

このストレッチはすべて寝たままで出来るのでぜひやってみてください！

施術とホームケアで、より効果的になります。

リセラ整体院の施術では
腰を直接揉んだりすることは行なわず、

姿勢矯正で悩みを解消していきます。

体の不調を繰り返さないように根本改善をしませんか？

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